Etsi rauhallinen paikka, jossa saat keskeytyksettömän hetken itsellesi. Harjoituksen keston voit valita itse, sen hetkisen tarpeen sekä mahdollisuuden mukaan.

Sulje silmäsi ja ota muutama rauhallinen hengitys. Jos voit, hengitä nenän kautta sisään ja ulos. Ohjaa hengitys kulkemaan rintakehältä kylkikaarien kautta vatsalle asti. Pyri vaivattomuuteen, ei ole tarve suorittaa, ole itsellesi lempeä. Tarkkaile hengitystäsi itsemyötätunto sydämessäsi, miten se kulkee, miten se ehkä muuttuu.

Tuo huomio aisteihisi. Mitä kuulet juuri nyt? Mitkä äänet ovat lähellä, ja mitkä kaukana? Entä jos tuot huomiosi hajuaistiisi, tunnetko tuoksuja? Entä maistatko suussasi jotain makuja? Voitko tuntea ihollasi ehkä ilmavirran, tunnetko alustan jota vasten olet? Jos sitten avaat silmäsi, millaisiin asioihin huomiosi kiinnittyy ensimmäisenä?

Aseta kätesi rintakehällesi sydämen alueelle. Tunnetko oman kosketuksesi lämmön? Huomaa miltä sinusta tuntuu nyt. Anna itsellesi kiitos, ihan vain siitä hyvästä että olet. Sekä siitä, että otit pienen hetken, vain itseäsi varten. Ota vielä yksi rauhallinen hengitys sisään ja ulos, ennenkuin päätät harjoituksen.

Halutessasi kirjoita ylös ajatuksiasi ja huomioitasi. Nämä voivat liittyä vaikka siihen miten oma hengityksesi tänään kulki, millaisiin asioihin kiinnitit aisteillasi huomiota tai siihen, mitä harjoitus sai sinut huomaamaan itsessäsi ja ympäristössäsi. Toista harjoitus aina halutessasi.